Mucha gente sufre insomnio o se levanta cansada por diversos motivos. Uno de ellos tiene relación con los hábitos de uso tecnológico: influyen en gran cantidad a la hora de tener un sueño reparador. Su uso prolongado durante el día, el utilizar dispositivos poco antes de irse a dormir o el tener en la habitación estos aparatos puede pasar factura.

Como todo en la vida, los extremos no son buenos. El hecho de que la tecnología pueda afectar al sueño no quiere decir que haya que dejar de usarla, sino que hay que tomar las precauciones necesarias para que las 7 u 8 horas que se deben dormir sean lo más reparadoras posibles.

Hay estudios que señalan que el uso de móviles o pantallas de luz un par de horas antes de dormir puede provocar alteraciones del ritmo del sueño. Además, el ruido de los aparatos o las ondas electromagnéticas tampoco son buenos para el cerebro, con lo que se debe llevar cierto control: el cerebro tiene que durar toda la vida en las mejores condiciones, así que hay que cuidarlo lo máximo posible.

Si duermes en una habitación rodeado de tecnología o la usas en exceso antes de irte a dormir, echa un vistazo a estos consejos para cuidarte y que su uso afecte lo mínimo a tu descanso nocturno:

NO USES ELECTRÓNICA RETROILUMINADA UNA HORA ANTES DE DORMIR

En general, la luz emitida por las pantallas de los aparatos electrónicos produce una reducción de la melatonina (hormona reguladora del sueño), con lo que el cerebro no recibe el mensaje de que ha caído la noche y hay que irse a dormir. Como consecuencia, hay una alteración de los ritmos del sueño, el descanso es menor y no todo lo reparador que debería para que los procesos biológicos que ocurren por la noche sean los adecuados, el estado de alerta aumenta por la noche y eso provoca insomnio y/o deficiencias de sueño.

Lo ideal sería que una o dos horas antes de dormir no se utilices pantallas iluminadas, ya que la melatonina se segrega unas dos horas antes de que el cerebro dé la señal de sueño.

APAGA EL MÓVIL O DÉJALO EN OTRA HABITACIÓN ANTES DE DORMIR

Muchos dormís con el teléfono móvil cerca. Esto es algo que NO se debe hacer.

El llamado “insomnio tecnológico” es una patología clínica que provoca falta de sueño y puede llegar a causar que te despiertes de forma aleatoria por la noche, con la consiguiente falta de sueño constante. Se genera un estímulo que se agudiza si acabas de cerrar los ojos, el cerebro se hiperexcita y el sueño es de todo menos reparador.

NO DEJES EL ORDENADOR ENCENDIDO POR LAS NOCHES

Dejando al margen que el ordenador encendido toda la noche consume electricidad, también tiene otras pegas.

La pantalla: La luz que emite altera el ciclo del sueño. Los tonos de luz son incómodos durante la noche, haciendo que seas más propenso a despertarte a la mínima.

El ordenador en sí: Genera más o menos ruido y calor, dos aspectos muy a tener en cuando uno esté intentando dormir. El ruido molesta y no ayuda a tener una buena fase REM. El calor, igual, además de que hace que te levantes más cansados.

Si tienes ordenadores en tu habitación, apágalos, tanto por ti como porque ellos también necesitan descansar.

SI PUEDES DESCONECTAR TODOS LOS EQUIPOS, MEJOR

Un despertador enchufado a la corriente, un PC, el móvil cargando… produce contaminación electromagnética. Dormir rodeado de tecnología, a medio y largo plazo acaba repercutiendo en el sistema biológico de quienes están cerca. Lo mejor es que se apaguen y desenchufen todos los aparatos electrónicos que se tengan alrededor. Una buena opción, si es muy aparatoso desconectarlos uno a uno, es enchufarlos en un ladrón que tenga un interruptor de encendido y apagado y así no afectar a la producción nocturna de melatonina.

NO ABUSES DE LA TELE NI DE LA MÚSICA

Hay quien necesita su tiempo de desconexión antes de dormirse. Si es tu caso, procura no estar muy cerca de la televisión cuando lo hagas, al igual que no ponerte la música o el volumen del dispositivo muy alto, y nunca llegues al punto de dormirte con alguna de las dos cosas encendidas.

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